肥肉不是一天养成。同样的，减肥也不可能立竿见影，它需要是有计划的、循序渐进的。

7:00晨起一杯水：健康补水助代谢

人体在夜晚休息的时候从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量的水分，所以晨起后喝一杯100-200毫升的温开水，既能及时地补充身体代谢丢失的水分，促进肠胃蠕动，又能起到清洗肠胃、冲淡胃酸的效果，还能促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。

7:30早餐不能忘：营养唤醒每一天

经过一晚上的消化，前一天的晚饭的能量已消耗殆尽，如果不吃早餐补充能量，就会产生大脑反应迟钝、低血糖等现象，同时也可能导致在午餐时摄入过量食物，长期以往下来更容易造成肥胖。

10:00吃一点水果：微微饱腹抗饥饿

经过一上午忙碌的工作与学习，早餐已被消化得差不多了，这时候与其忍饥挨饿等到饭点，不如来点富含膳食纤维的水果缓解饥饿感，同时能够防止午餐时摄入过多主食。

推荐水果：桃子、荔枝、大枣

12:00按时吃午餐：饮食均衡很重要

午餐总是吃得匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。

一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率。相反，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低减肥锻炼时的运动表现。

13:00饭后不久坐：适当动动助消化

吃饱喝足后，由于血糖的升高，容易犯困，很多人会习惯继续伏案工作或午睡，但是，饭后马上坐下或躺下，不仅不利于食物消化，还容易造成腹部的脂肪堆积。

不如趁着午休时间，和朋友一起在周边走一走散散步，又或是在室内靠墙静蹲、深蹲，既能消耗热量，还能帮助肠胃消化。

15:00低卡小零食：解馋扛饿无负担

午餐的消化再加上工作一天的疲惫感，难免会让人产生一种罪恶的想法：不吃点什么都对不起自己今日份的辛劳。

既然如此，不如给自己准备点健康零食犒劳你的胃吧，不仅可以让你更加投入于工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。

推荐零食：酸奶、水果、坚果

18:30晚饭热量不宜高：低脂同时重营养

划重点：晚饭要吃得少，不代表不吃晚饭！很多减肥人士认为不吃晚饭就能瘦，殊不知这掉下的体重不是脂肪而是水分，长期以往下来更会对胃造成不小的损伤。

建议晚餐时摄入一些富含蛋白质及钙、镁、钾的食物，如禽肉、鱼类、虾、全谷物食物、糙米、新鲜水果等。

推荐搭配：粗粮+蔬菜+水果+少量肉类

每个人的身体状态与生物钟习惯都没有绝对的相同，所以学会上面几点至关重要哦！

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