想要变瘦一定要牢牢记住以下六点：

1.注意每日热量的最低标准

即使是减肥时，为了给身体提供充足的营养，保证其代谢能力，每天的热量摄入最好也不要低于1200大卡。否则就容易因热量摄入不足而分解肌肉供能，进而降低基础代谢，使身体的热量消耗更少，反而不利于减肥。

2.学会计算食物热量

购买食物时，包装上的食物营养成分表可以帮助你知道每种食物的热量有多少。首先要注意要注意一下“单位重量”，是以每100克或100毫克为单位，又或者按照液体体积或者整包为单位计算的。营养成分表中的热量单位往往是千焦，你可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式来换算。

举个例子，就比如下面这张牛奶的营养成分表，每100毫升的能量是251千焦，假设按照一盒牛奶的净含量为240毫升来计算，它的总热量为251×2.4÷4.184≈143大卡。

3.摄入营养要均衡

减肥时，不光要注意热量摄入，食物的营养也一定要均衡。主食、蔬菜、肉类一样也少不得。而且，相对于平时，减肥时的主食中可适量加入粗粮，增加膳食纤维和饱腹感；蔬菜可以帮助提供维生素和矿物质等营养，每天应保证摄入300-500克，而且其中的深色蔬菜应占1/2以上； 减肥时选择一些低脂肪的深海鱼肉、鸡肉等可以为身体提供蛋白质。

4.合理分配一日三餐

减肥时，一日三餐也是一餐都不能少，且热量摄入比例应为3:4:3。早餐能帮你唤醒身体的新陈代谢，让你一整天都活力满满；午餐作为承上启下的第二顿正餐，应该尽量做到种类丰富、营养全面；晚餐时最容易碰见应酬聚会，这时也要尽量避免高油、高糖、高盐的食物。

5.提升基础代谢

想要减肥顺利，还是要提升基础代谢，基础代谢率越高，热量消耗得就越快。而决定基础代谢率的关键因素之一则是肌肉量。想要提高肌肉量就需要补充一些鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物，同时可以配合自重训练、器械训练等无氧运动，帮助肌肉生长，提高基础代谢。

6.多做运动帮助燃脂

减肥时，如果在控制热量摄入的同时，增加运动量，那燃脂的效果会更好。而且，成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。除了日常活动外，还建议每周进行5天左右的中等强度运动，累计达到150分钟以上，同时保证每天走路6000步。

以上方法大家都学会了吗？想要减肥成功，真的不是单纯只靠挨饿少吃就能做到！科学的饮食搭配合理的运动，才能事半功倍，早日变瘦！

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