今天整理了一些减肥的小窍门，分享给大家，都是在日常生活中容易被我们忽略的小地方，如果你从现在开始注意到了，并且去坚持改正的话，会有事半功倍的效果哦！

一起来看看这30个简单、实用又不费力的小窍门吧！

饮食方面

1、早餐可以加个水煮蛋，蛋白质可是减肥期间必不可少的食物。

2、选择一些复杂吃法的食物，比如说螃蟹、虾，这些食物吃起来费时间费力气，自然就会减少你的摄入了。小编我就从来不吃这些费劲的东西。

3、多吃豆类，因为它们都含有很好的蛋白质，而且还都是优质淀粉。

4、肉类可以多选择鱼、牛、鸡、虾，这些食物蛋白质含量高，但是脂肪含量低。

5、西兰花可以多吃，它能提升代谢，对减脂很有帮助。

6、米饭和土豆要分开吃。根茎蔬菜淀粉的含量很高，吃土豆的时候就少吃些米饭。

7、黑咖啡可以消水肿，还有利于减肥。

8、在外吃饭要点米饭，因为米饭可以吸油，菜夹到碗里后用米饭吸吸油再吃。

9、在外面吃饭时记得多说话、多夹菜给别人，这样自己就能少吃些。不要一个人埋头苦吃。

10、晚饭可以早点吃，尽量在晚上七点前吃完。

11、吃饭只要八分饱，八分饱的感觉就是你觉得自己还能再吃下小半碗饭的时候，就不要吃了。

12、吃饭的碗用小号的，一个大碗真的能让你吃下很多东西。

13、感觉吃饱了就停下，不要因为怕浪费就逼着自己吃完。也不要点菜点多了，吃不饱可以再点，但吃不完的话就会心疼，就会想要吃完……不要让自己当剩饭的垃圾桶！

14、吃饭要细嚼慢咽，这样既能保护你的胃，又很容易就吃饱了。

运动方面

15、吃完饭可以站一站，或者稍微走动一下，也可以站着看会儿电视。

16、看剧、刷手机的时候可以捶捶腿，尤其是肌肉腿，多按摩。

17、坐着的时候夹紧膝盖，上身坐好，两腿并拢，膝盖夹紧，累了可以放松一下，再接着夹。不要小看这个动作，你认真的做好每一个细节，会很快就感觉到累，仅夹膝盖这一项就能让你觉得酸。

18、保持收腹，时刻提醒自己随时保持一个收腹的状态，这样不仅没有小肚子，还能锻炼腹部。

19、多做拉伸运动，肌肉线条就会长得很漂亮。

20、多活动，不要让自己长时间一直坐着或者躺着。

21、多转动关节，可以增加一些代谢，还能防止水肿。

习惯篇

22、记录下食物的热量，这样你会更容易控制自己的饮食，知道每天自己吃了多少。

23、两顿饭之间，如果饿了，先喝水。喝水之后，就会有饱腹感。

24、无论是家里、宿舍里还是办公室，都不要囤零食。只要有零食存在，它一定活不了多久。

25、多喝水，可以提高代谢，增加饱腹感。

26、吃饭可以从热量低的食物开始吃起，比如说可以按蔬菜、肉类、米饭这个顺序来进食。

27、除了称体重，还应该量下身体各部位的围度。减肥的目标是为了减脂肪，围度小了比体重小了，更值得高兴吧。

28、早睡也很重要，只有健康的新陈代谢，才能更好地减肥。

29、保持好的心情，心情愉悦，做什么事情都有劲，减肥也不例外。心情不好的时候，做任何事情都更容易放弃。

30、水果每天吃2-3个，尽量选择富含水分的水果，而且尽量放在两餐之间的时候吃。

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