1.早上9点前要吃了早餐

有规律的吃早餐可以加快你的新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲。长时间不吃早餐会使代谢一直处于低迷的状态，会导致减重速度变慢，不利于减肥。

2.下午4点后不吃水果，水果里的糖分很高

如果你放在晚上吃的话你就容易长胖，还有高糖的水果不能吃。比如榴莲、芒果、椰肉、菠萝蜜、龙眼这些，减肥期间坚决不要吃了。可以吃草莓，蓝莓，牛油果，圣女果等。

3.晚上7点前吃完晚餐

七点后吃晚餐，距离我们睡觉的时间比较短，晚餐带来的热量不能被身体消耗，容易在身体内转化为脂肪。

科学减脂晚餐：高蛋白+膳食纤维+少量优质碳水

①蛋白质优选虾、鸡肉、牛肉

②膳食纤维优选绿叶蔬菜及菌菇类

③碳水晚餐可以不吃

4.晚上睡前4小时不吃碳水

晚上睡觉之前饿不能吃任何碳水，水果，干果，这些糖分太高，代谢晚上处于一个休息的状态，而且消化系统都比较慢，如果吃了，第二天大多数会涨称，如果饿的睡不着，可以吃一点蛋白质、肉类、鸡肉、牛肉、鱼虾海鲜。

5.姨妈期坚持平时的减脂餐

因为雌激素的原因，身体储水能力增强，女性例假前一周和例假期间体重不减或上涨是正常的，不用担心，食欲也比平时旺盛。

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