1、脂肪的营养期

早上7点到9点是脂肪的营养期，这个时候多吃点不会轻易胖。来一点早餐适宜的搭配：

固态蛋白质+液态蛋白质+碳水+膳食纤维维生素。鸡蛋，纯牛奶，低糖水果，红薯，吃饱喝足。

2、脂肪的燃烧期

早上10点到下午四点之间，是脂肪的燃烧期，这个时间段一有空就要多喝水，小口慢喝，喝够2000ml以上，优先选择温热水，其次是0糖黑咖啡，以及普通的柠檬水，金银花，陈皮，玫瑰花苞，桂花等等泡的水，记住重要的一点：不泡甜的。

喝水可以加入帮助脂肪燃烧，以及代谢出脂肪分解的酮体，记得平时要多喝水。

3、脂肪的休息期

下午4点到晚上九点是脂肪的休息期，这个时候建议多吃蔬菜，可以多吃绿叶菜，再加一点蛋白质，吃七八分饱就可以了，其实七八分饱已经是吃饱了，但是没有吃撑的状态。

4、脂肪的囤积期

晚上9点到早上五点是脂肪的囤积期，吃多少胖多少，这个时候不适宜再吃东西，所以宵夜这些不要吃，一定要控制好，不然会复胖，早睡早起才能掉的好（而且晚睡也容易让人想吃东西）。

掉秤困难的姐妹也不要着急，掉秤本身就是波浪式的过程，谁也不会每天都掉秤，放平心态慢慢坚持。

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