1.起床首先称个体重然后空腹喝杯温热水200-300ml，我的习惯是加点盐，有利于大肠运动

2.养成每天排便的习惯，每天一回排便，掉称也会持续

3.早餐安排在7-9点前，这个时候是大肠经运行时间

4.每天喝水的量，按照体重*40的量，小口多次喝，养成喝温热水，不喝冰水

5.早餐很重要，每天都吃，营养均衡

6.吃东西小口多次嚼，细嚼慢咽

7.午饭要吃，餐前一杯温水，可以大口喝完尽量碳水，肉，菜，营养均衡，记住吃饱不吃称

8.午餐肉比蔬菜多，品种多样营养多样，吃七分饱

9.晚餐蔬菜比肉多，量比午餐减少1/3，差不多5-7分饱

10.晚餐在七点前完成，过了七点就不进食了，包括水

11.不要节食，有的人不吃晚饭，节食只会越来越胖，等你恢复饮食后你会越来越圆

12.不要饿一餐，饱一餐，规律饮食

13.三餐早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

14.饭后不要坐下，慢走或者站立20分钟，我般就是做家务，利用好时间

15.改掉久坐的习惯，不要一个姿势趟着或者坐着，可以走走登山步

16.下午三点左右可以加餐，吃一些低糖水果

17.晚上睡觉前泡脚 30分钟以上

18.不熬夜，11点前放下手机，回到床上

19.吃的少≠热量低，吃对吃好，正确饮食

20.将减肥当做生活的一部分，干净的饮食

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