1、早上空腹喝一杯温水；

2、不要天天称体重；

3、多喝水，每天2-3升水；

4、饭后不要立马坐下/躺下刷手机，可以靠墙，贴墙站立20分钟；

5、每天一定要吃绿叶蔬菜，比如菠菜、茼蒿、油麦菜等；

6、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐很容易变胖，早餐不要吃油条、油饼这类；

7、早餐不要喝果味酸奶，旺仔、养乐多，可以喝牛奶或者无糖酸奶；

8、午餐一定要有营养，要均衡；

9、多吃高钾低钠的食物，比如菠菜、冬瓜、芹菜、芦笋、香蕉；

10、晚餐少吃，6分饱就好，多吃蔬菜，容易饿的人可以加一些蛋白质，比如鸡蛋、鱼鸡胸肉；

11、晚上8点后停止进食，可以喝水，不要吃东西；

12、尽量不吃油炸油腻；

13、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化；

14、少吃热带水果，含糖太高，水果要吃低糖的，早餐或者加餐的时候吃；

15、少吃糖，糖会使皮肤老化还会增重；

16、少吃盐，盐摄入过多容易浮肿；

17、少吃冰的，影响基础代；

18、不要喝碳酸饮料；

19、不要吃含果葡糖浆的食物；

20、千万不能断碳水，断碳水皮肤会变差；

21、前一天晚上暴食了，第二天早上可以喝杯黑咖啡(不建议空腹喝)、泡脚、按摩、泡澡；

22、三餐进食要定量，不然容易暴饮暴食；

23、保持8小时睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，充分睡眠可以提高新陈代；

24、不要久坐，久坐腰腹部容易堆积脂肪；

25、不要翘二郎腿，小腿会变粗；

26、养成细嚼慢咽的好习惯；

27、保持运动习惯，有氧无氧运动都可以；

28、关注营养大于关注热量，吃低热量但没营养的食物，抵抗力会降低，皮肤变差。

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