减肥的时候，你是不是走过很多弯路？一些减肥后才知道的事情，看懂了可以少走很多弯路，让你更健康地瘦下来！

1、减肥后才知道，并不是吃得越少，瘦得越快。

过度节食，会导致身体陷入饥荒模式，身体会主动降低热量消耗，你会出现脱发、贫血、乏力等问题，肌肉也会跟随着流失，基础代谢值也会下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的问题，只会让你越减越肥。减肥的人应该避免过度节食，而要合理控制卡路里摄入，减肥期间你的热量摄入可以比平时减少20%大卡的热量，这样既能给身体产生热量缺口，又不至于让身体陷入饥荒。

2、减肥后才知道，控制卡路里摄入并不意味着饿着自己

减肥期间要学会健康饮食，用低热量、轻加工的食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以保证摄入的食物分量，减少饥饿感的出现。比如：你可以用水煮鸡胸肉代替炸鸡排，用蒸红薯代替红烧土豆，用瘦肉代替五花肉、肥肉，少吃一些精细主食，适当吃一些饱腹时间更久、升糖系数低的粗粮。

3、减肥后才知道，体重不过百并不好看，曲线好看才是重点。

单纯的追求低体重，瘦下来后可能是一副干巴巴的身材，曲线魅力不足。想要瘦下来后拥有凹凸有致的曲线，我们不要只做有氧运动，还要加入抗阻力训练，这样才能预防肌肉流失，强化身体肌群，瘦下来后身材线条也会更紧实。很多肌肉型男，虽然体重基数超标，但是他们的体脂率低，身材线条紧实，不容易堆积脂肪，穿衣服也会更好看。

4、减肥后才知道，力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂，都应该重视力量训练，坚持撸铁训练不会让你变金刚芭比，反而会提升身材比例，加强基础代谢值，让你享受“坐趟瘦”。定期进行力量训练是帮你提升肌肉含量，打造易瘦体质的有效方法。女生不用害怕力量训练，因为金刚芭比的身材，并不是那么容易练起来的。普通女生的常规撸铁训练可以提升燃脂效率，还能有效提升臀围，打造出现的腰臀腿比例，塑造紧实好看的背部线条。

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