这段期间，无数女性朋友每天都在追着一个男人，那就是---刘畊宏。

如今，这群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者，不仅每天按时定期跟着50岁的刘畊宏一起跳操，而且还期待刘畊宏能够为她们“在线批改作业”。

而最近，刘畊宏还借用自己好朋友周杰伦的一首《本草纲目》自创毽子操，短短7天，涨粉超过1000万。

因此，也让不少女性朋友意识到一点-----跟着周杰伦喝奶茶，不如跟着做“刘畊宏女孩”。

当然，从医学角度分析，跟着做“刘畊宏女孩”还真好处不少!

只需10-20分钟，就能快速燃烧脂肪和热量？

要想减肥，运动自然是必须的，想要减掉身上的脂肪，就应该有一颗减肥的恒心，一旦决定减肥就应该坚持到底。

而刘畊宏所跳的健身操，其实就是减脂有氧运动中最受欢迎的---高强度间歇性运动，也就是我们所说的 HIIT !

这种运动可以说是运动界的明星，原本最早设计出来是为了能够提高运动员心肺耐力，后来由于好处实在太多，于是就广泛流传。

跟着跳燃脂操，就能瘦下来吗？

实际上，若光动不控制饮食，还真难以瘦下来，即便有效果也比较难以坚持。要知道，本身减肥的本质上消耗热量＞摄入热量，从而达到热量盈亏。试想一下，如果你累死累活跟着练习30分钟，好不容易消耗200大卡，结果一时没忍住而啃了一对炸鸡翅，而这一对炸鸡翅正好180大卡。

那么你轻轻松松吃了几分钟的炸鸡翅，让这30分钟的训练一下子成了“无效燃脂”。

当然，咱们也并不是倡导大家要节食，要少吃，而是需要优化自己食物选择以及饮食结构，从而对热量把控更为直接。

若将其他膳食安全不便，只要将含糖饮料、糕点零食等控制下，甚至无需完全禁止，再优化下主食以及蛋白质。

之前日常饮食能够产生200-300大卡的热量差，相当于《本草纲目》半个小时的燃脂操的热量。

减肥期间如何控制食欲？

一、适当多摄入膳食纤维食物

减肥期间，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，比如魔芋、麦片、玉米、红薯。这些食物当中含有大量的膳食纤维，进入人体之后，不会为机体提供能量支持，也不会导致身体中的热量超标。

而进入人体之后，会吸附胃肠道当中的一些水分，从而使人产生明显的饱腹感。这样一来，就会使人的食欲得到较好的控制。

二、两餐之间适当补充水分

即使减肥期间适当多吃一些膳食纤维食物，但两餐之间仍旧会出现饥饿感，所以在两餐之间的时候，会吃一些零食，从而影响到减肥效果。

可以在两餐之间补充一些水分，既可以缓解胃肠道的饥饿感，避免出现两餐之间吃零食的行为，可以避免膳食纤维在肠道内吸收过多水分，从而出现大便过于干结的情况，有着润滑肠道以及促使排便的功效。

三、严格遵守进食时间

一日三餐要按时进食，尤其是睡觉前不要吃东西。人体在睡眠的时候，身体的热量消耗会变慢，多余的热量会变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡的水果或者蔬菜。

四、不要熬夜，保持足够的睡眠

研究表明，睡得太少会使人的饥饿感和食欲增加24%，同时使饱腹激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7小时的人，早餐后的饱腹感降低了26%。所以，不要熬夜，保持足够的睡眠可以让你在不知不觉中减少热量的摄入。

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