如今这个时代“以瘦为美”是常态了，在很多人眼中，胖的人不仅颜值不高，身体也会不健康。故而许多人为了苗条的身材，都在拼命减肥。

因为减肥，许多好吃的都不能吃需要忌口，是不是忍得很辛苦呢？在美味的食物面前，莫非只有流口水的份？

其实减肥也是需要一定的方式方法的，并不是单纯的控制饮食，就可以使自己身上的赘肉悄悄消失的。

今天，就帮助大家整理了几种食物，满足低热量、高饱腹感、清肠刮脂，合理搭配吃起来，越吃越瘦真的不是梦！

1、芹菜

芹菜是我们最熟悉的减脂蔬菜，还经常被认为是“负卡路里食物”，原因是芹菜热量低、膳食纤维丰富、含水量高、饱腹感强。

芹菜对于减脂瘦身有出色的效果，不仅能高肠胃消化能力，还能促进脂肪燃烧。此外，芹菜的香味还有提神醒脑的作用，日常来一杯芹菜汁，清肠刮油、低脂饱腹，是非常好的选择。

2、西兰花

西兰花是最常见的一种减脂蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。

这种蔬菜，热量很低，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，能有效帮助抑制食欲，降低饮食量。

西兰花中，还含有丰富的胡萝卜素和类黄酮，这两种成分，都能帮助抑制身体对于油脂的吸收，并随身体排出体外。

此外，西兰花中的胡萝卜硫素，还能帮助加速身体脂肪的代谢，进而帮助减肥。

再加上，西兰花储存方便，烹饪简单，味道也不错，减肥一定不能错过。

3、冻豆腐

豆腐，是一种高蛋白的食物，其中含有的蛋白质，为植物蛋白。

日常的饮食中，动物蛋白比较容易摄取，而植物蛋白，往往只能通过黄豆、黑豆制品进行摄取，为了保证营养均衡，非常推荐大家适量吃一些豆腐。

而冻豆腐，就是冷冻的豆腐，在豆腐经过冷冻后，会产生一种酸性物质，这种物质能够吸附肠道中的油脂，并随着粪便被排出体外。但是，这种食物本身也有一定的缺点，它类似海绵的质地，很容易吸附油脂和调料，烹饪的时候，一定要保证少油、少盐，避免过多的油盐随食物被摄入体内，影响减肥。

4、海带

新鲜的海带，热量只有13大卡／100克，是热量最低的食材之一。

除了热量低的特点外，海带中还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能加速肠道蠕动，帮助清肠、刮油，并且能缓解便秘。海带中，还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，缓解身体水肿；含有丰富的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。这样一款食物，在减肥效果上，堪称完美，千万不要错过。

5、白萝卜

白萝卜，也是一种热量极低的食物，每100克仅含有13大卡的热量。

除了热量低的特点外，白萝卜中还含有丰富的胆碱物质和天然芥子油，胆碱物质能够加速肠道内油脂的分解，而芥子油则可以帮助加速脂类食物代谢，让身体更不易堆积脂肪。

此外，平时咱们吃火锅，大多数蔬菜都有“吸油”的特点，而白萝卜质地紧密，不像其他蔬菜那么吸油，堪称吃火锅必备良品。

6、黑木耳

100克的新鲜黑木耳，热量只有27大卡，热量同样很低。

而且，黑木耳也属于高纤维食物，每100克中含有2.6克的纤维素，同样又有饱腹感强、清肠、刮油、缓解便秘、提高代谢等效果。除了低热量、高纤维的特点外，黑木耳中还含有丰富的铁元素，是贫血和例假期女生的饮食首选。

7、黄瓜

黄瓜，是最常见的一种低热量、高纤维、高含水量的食物。

100克的黄瓜中，仅含有16大卡的热量，却含有0.5克的膳食纤维，含水量更是高达97%，这样的特点，让它具有了光吃不胖还相对耐饿的特点。而且，黄瓜中还有一种叫做“丙醇二酸”的物质，这种物质能够抑制身体内的糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的效果。

因为，黄瓜具有上述各种优点，再加上食用方便，非常适合作为日常缓解嘴巴寂寞的食物，每天在三餐外吃上几根黄瓜，不仅不会胖，还能减少高热量正餐的饮食量，进而控制一天整体热量，帮助减肥。

8、番茄

和黄瓜类似，番茄也具有低热量、高纤维、高含水量的特点。

除此之外，番茄中还含有一种特殊的营养成分﹣茄红素，这种元素有助消化、利尿、美白养颜等效果。在食用方法上，番茄也可以和黄瓜一样，平时多吃，用以减少高热量正餐的饮食量。如果，自己平时不方便吃番茄，圣女果也是不错的选择。

有了上述几种低热量、高饱腹感，又兼具清肠、刮油、加速燃脂等效果的食物，狂吃和好身材，能够完美兼备，还不赶紧试试？

筠芳瘦19年实战品牌

科技减脂，智能塑形

仪器+技术+产品

减重塑形一步到位

操作一次

当场掉斤数0.5-3斤

减尺寸2-8公分

无效当场退款

(声明：文章内容及图片均来源网络，如有侵权请告知删除！）