1.目标过高

有些胖友刚开始减肥时就给自己设定一些不切实际的目标，如完全戒掉甜食，当你无法完成时，可能会使你因自暴自弃而吃下更多甜食，导致体重增长，还会打击自己减重的信心。尽量把减重的目标分解成小的、容易达成的目标，比如，将“再也不吃甜食了”改成“工作日里避免吃甜食，周末偶尔吃一点”，减肥饮食是要控制总热量，而并不是直接宣布“无期徒刑”。

2.断碳成瘾

不吃主食也是很多胖友在减肥时的常用“招数”。可是主食是碳水化合物的主要来源，当你摄入的碳水化合物不足时，消耗的可不仅仅只有脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提升肌肉量的重要原料，如果它被消耗，肌肉量就可能会随之减少，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓你的减肥速度。

3.间歇断食

时下流行的“5:2轻断食法”、“哥本哈根减肥法”都是倡导要用间接断食的方法来减肥，但其实间接断食也是种变向的节食。断食期间胃肠道会累积大量消化液，容易造成胃肠道功能紊乱。断食时的饮食无法提供人体正常生活必需的营养素，造成营养不良，其中还包含了蛋白质、膳食纤维、钙等能够帮助减肥的营养素，而断食两天虽然可以造成热量缺口，使你的体重出现下降的迹象，但当你恢复正常饮食后，摄入的热量变多了，体重又会重新反弹回来。

4.不知取舍

一见到餐桌上的美食就收不住口，好吃的东西就要一顿把它们统统吃光？无法控制的食欲往往会让你摄入过剩的热量，从而引起脂肪堆积。想要控制食欲可以尝试在饭前吃些水果，或喝碗清淡的蔬菜汤，它们能帮你增加饱腹感，以不至于在正餐时吃下过多。进餐时尽量控制自己吃到七分饱就放下筷子，也就是对喜欢的食物没有那么强的食欲、可吃可不吃的时候。外出就餐时若怕自己控制不住，那就在点餐时尽量少点几份菜，这些都能帮你避免摄入过多热量。

5.渴了才喝

大多数胖友都没有随时补水的习惯，甚至觉得口不渴就不用喝水。但其实当你感到口渴时，身体早已处于缺水状态了。而长时间缺水，则会使身体的代谢变得迟缓，废物累积在体内，不仅会提高发胖的几率，更容易导致便秘、肾结石等问题。为了避免身体缺水的情况发生，就应养成喝水的好习惯，平日手边常备一杯水，让自己每天喝足1500-1700毫升（约7-8杯）的水，以少量多次的方式补充为佳。

养成良好的生活和饮食习惯，才可以让自己更好地瘦下来！

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