1、在手腕上佩戴一根橡皮筋

这个动作的目的在于给自己制造刺激，提醒自己时刻谨记自己是要减肥的人!比如当你想吃东西的时候就用皮筋弹一下自己，久而久之就会形成条件反射 !如果嫌皮筋麻烦，可以在嘴馋的时候扇自己大嘴巴子，起效快而且效果佳。

2、饭后刷牙

吃完东西以后及时刷牙!牙膏的刺激性气味可以提醒你，用餐时间已经结束了，不要再惦记着吃东西了 !而且牙膏的味道也可以有效抑制食欲，从而减少你吃零食的想法!

3、提前1个小时熄灯睡觉

晚上睡觉之前可以提前一个小时熄灯，让身体提前适应黑夜的环境从而更好的酝酿睡意!而且创造黑暗的环境能让我们睡眠质量更好!还能减少手机蓝光给身体带来的影响!而且早睡还不会让人吃夜宵!

4、多吃蛋白质和蔬菜

大部分人吃饭都习惯了以主食为主，先吃主食再吃菜，但这样的饮食习惯容易让我们发胖不说，还容易让营养摄入不均衡!所以我更推荐大家吃饭时以蛋白质肉类和蔬菜为主，最后再吃主食。

5、合理安排运动

虽说减脂是七分吃三分练，但是运动也是不可或缺的 !运动主要起到一个塑型的作用，通过饮食搭配运动可以让身体的线条更好看，更有美感!

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