1、定时喝水 每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

2、细嚼慢咽 每一口食物咀嚼20次以上，增强消化。

3、早餐吃得好 早餐选择高蛋白低糖的食物，启动一天的新陈代谢。

4、站立办公 工作时尽量站立，增加日常活动量。

5、使用小碗盘 控制食物分量，避免过量摄入。

6、增加蔬菜摄入 多吃蔬菜，减少高热量食物。

7、定时睡眠 确保每晚78小时的睡眠，避免熬夜。

8、步行或骑自行车，选择步行或骑自行车代替开车增加运动量。

9、少喝含糖饮料 用绿茶或黑咖啡代替含糖饮料。

10、减少外食 多在家烹饪，控制食物的热量和营养。

11、不空腹购物 避免因为饥饿而购买不健康的食物。

12、餐后散步 饭后散步帮助消化，避免脂肪堆积。

13、适量运动 每天至少 30分钟的有氧运动。

14、减少久坐 每小时起身活动5分钟。

15、健康零食 选择坚果或水果作为零食。

16、记录饮食 记录每天的饮食，提高自我意识。

17、减少饮酒 酒精热量高，尽量控制饮酒量。

18、使用橄榄油 烹饪时选择橄榄油，更健康。

19、避免情绪化进食 学会管理情绪，不以食物作为慰藉。

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