减肥核心就是吃，不撑不饿关键就在吃七分饱

一、七分饱的判断

1.吃饭的时候不玩手机，电脑，不读书，看报，只专心吃饭，且吃饭速度不要太快。

2.如果三餐吃饭时间是相对规律、固定，那么这顿吃了七分饱，下一餐之前不会提前饥饿的。

3.胃里还没有装满，处于可吃可不吃的状态，对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但面对美食习惯性地还想再吃几口，这就是七分饱。

二、养成七分饱的习惯

1.饭前30分钟喝水，有助于减少食欲。饭量就会自动减少，使饱腹感提前出现。

2.胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，另外吃得慢要也有助你自己控制。一般早餐以15-20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

3.不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，吃完也就不是七分饱了。

4.吃七八分饱就可以离开了，但往往看到桌子上还有菜，或者跟人聊天，就又拿起筷子不知不觉吃起来。

三、冬天吃七分饱会瘦的更快

冬天气温低，我们的身体会开启御寒模式，主动产生热量，设法使身体保持温暖，体内多余的脂肪就会动起来，为身体抵御寒冷，与温暖的季节相比，冬天身体新陈代谢更快，更容易减肥。