下午工作时间较长，人也会比早上更疲劳，要把水放在触手可及的地方，下午至少喝3杯水。下午如果感觉到饥饿，可以适量吃一些低热量的果蔬，例如：圣女果、黄瓜等。（如果不饿只是馋，就不要加餐哦！)

18:00-19:30晚餐

晚餐前30min喝一杯水，晚餐要尽量清淡，吃到7分饱即可。不能为了瘦得快而不吃早餐、不吃晚餐，会降低身体基础代谢，对肠胃健康也是不好的。

19:30-21:00运动

帕梅拉、周六野，运动时身体会有水分流失，记得补充水分。

22:30-23:00入睡

睡前洗个热水澡，彻底放松身体。尽量不要熬夜，熬夜会导致脂质代谢紊乱，同时也会使胃饥饿素水平上升，食入额外热量的食物睡前尽量减少饮水，避免频繁起夜影响睡眠。