1、好好吃早餐：晚上睡觉的时候是代谢最低的，一顿营养丰富的早餐，能够快速激活我们的新陈代谢，加快一整天的消耗；

2、注重多补充新鲜的瘦肉、海鲜、鸡肉，牛肉，都是脂肪含量较低，同时又含有能促进多巴胺分泌的络氨酸，是真正的快乐变瘦食物；

3、水果建议吃低碳的黄瓜、、草莓、圣女果、蓝莓、每天水果量100克以内；

4、烹饪注意少油盐，每天用油量不超过20克，用盐量不超过5克；

5、每天2000ml的温热水，不熬夜，多运动，提高基础代谢；

6、吃新鲜的事物，不会给肠胃带来负担，更有利于身体的代谢；

7、饮食种类多样化，肉菜都换着吃，增加多维生素矿物质片来帮我们提高代谢；

8、减肥的整个过程，尽量不吃油炸食物，不喝饮料，坚持低糖高蛋白饮食（糖是肥胖的元凶；

9、减肥期间也可以7天为一周期，偶尔奖励自己一次，这样也会比较容易坚持一些；

10、减肥不用太焦虑，太内耗：不用想着今天没去健身房，明天没跑步，只需要每天完成靠墙站1分钟的微目标，实现可持续的良性自律，不贪多，贪不要断；

11、每晚11点前入睡，至少睡足7小时。

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