1．不怎么吃糖

2．喝纯茶或无糖黑咖啡

3．不吃大肥肉

4．饮食规律，准时吃饭

5．多运动

6．挑食，不喜欢的坚决不吃

7．超级爱睡觉，睡够觉比什么都重要

8．再喜欢的食物，也不吃撑

9．很少吃零食

10．外卖少吃或不吃，最多三分之﹣

11．吃饭速度很慢

12．吃饱就停下

13．闲余时问有很多其他事要做，不考虑吃打发时间

减脂餐万能搭配公式：

早餐：1拳碳水＋1拳蛋白质＋1拳蔬菜（400-500大卡）

午餐：1拳碳水＋1拳蛋白质＋2拳蔬菜（500-600大卡）

晚餐：1拳碳水＋1拳蛋白质＋2拳蔬菜（300-500大卡碳水可酌减）

加餐：牛奶200ml／无糖酸奶150ml低糖水果20g／原味坚果10g

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