1．多吃蛋白质鸡蛋鸡鸭鱼肉海鲜等都可以比如炖鸡腿酱牛肉水煮虾巴沙鱼好吃又方便记得去皮（一定不要水煮）

2．多喝水但我很清楚胖的时候也不爱喝喝不下去温水就换成无糖饮料比如东方树叶或乌龙茶也比不喝强每天喝够2000ml晚上八点后尽量不喝或者小口喝

3．其实减肥最难的不是怕饿是馋看见什么都想吃要有足够的毅力长期坚持的决心要么别减

4．上午可以加餐一些低糖水果补充维生素低糖水果包括有圣女果草莓柚子猕猴桃蓝莓

5．每个人基因体型代谢差异很大不要跟别人对比越对比越焦虑跟你自己的对比比跟你的饮食习惯比一定记得拍对比激励自己

6．出汗多≠减脂86％的脂肪通过呼吸排出所以运动时候大口呼吸（保持多喝水）

7．千万不要吃抑制食欲的减肥药对身体伤害很大而且势必反弹所有卖减肥药的一律拉黑吧你会处于瘦好几斤停了反弹暴食催吐等等还是命重要点

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