一、推荐减脂期吃圣女果，草莓，蓝莓，猕猴桃，柚子，火龙果，苹果等。

即使吃这些水果，也得控制量。全天总的水果摄入量推荐不超过250克。

二、吃水果除了要关注热量，更要关注水果的血糖指数 GI 和血糖负荷指数 GL 值

很多小伙伴觉得自己没有糖尿病和血糖异常，水果可以随便吃。殊不知吃了血糖指数高的水果，刺激身体过多的分泌胰岛素。

注意胰岛素是合成脂肪的激素。所以减脂期的小伙伴吃水果一定要注意有选择地吃。有控制地吃！

三、水果大多数都属于寒凉的食物。寒凉食物吃太多，容易加重体内湿气。湿气过重，不利于脂肪代谢，不利于减脂降体重。

尤其胃不好的小伙伴，一定要少吃水果，冬天吃水果建议蒸煮后再吃！

四、划重点：

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