1．减了，但没完全减

人的一生中会做无数个决定，其中，"开始减肥"会做9981次…

在经历无数次开始与结束后，大多数人选择了直接躺平，所以咱们常说，减肥只有一次或无数次。

解决办法：不开始就不会有结束，建议永远不要开始减肥…

呸，真正的解决办法：将减肥的目标长远化，不必追求每天都健身运动，保持每周一定量的运动即可，循序渐进地进行锻炼，久而久之身体也会发生变化。

2．动了，但没完全动

减肥时对运动的说法可太有讲究了，很多人减肥时就光从着一个运动冲，每次去健身房只会在跑步机上慢跑。

慢跑是能减肥，但时间长了，身体适应跑步的强度以后，就很难有所长进，这时的运动效果非常不理想。

解决办法：换个角度想想，花了大几千上万办的健身卡，怎么能只用一个破跑步机，再怎么着也得试试别的器械啊！力量有氧，最能提高燃脂效率的方法，也可以做做 HIIT 、跳操等运动。

3．吃了，完全吃了

减肥的关键在于运动吗？不是，而在于吃！

减肥时每天都应该保证摄入小于消耗摄入小于消耗，但不少人在运动锻炼之后总会有一种想要奖赏自己的心理。

今天运动这么久，喝杯奶茶不过分，今天流了那么多汗，吃顿烧烤应该的…减肥天天吃减脂餐也不是事。

建议：要么学好厨艺，做出口感好味道佳热量还低的减脂餐；要么就老老实实吃减脂餐，偶尔一次两次放纵。不是不让吃，而是要控制得吃！

4．消耗了，但没完全消耗

很多人本身代谢较低，同样的运动消耗的热量更少，运动时还没有状态，会让运动效果大打折扣。

解决办法：通过力量训练增加代谢，保证良好的作息保证每日的状态

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