吃

1、不用非要吃饱，吃够就行

2、不用断食，动不动就不吃晚饭，少吃比断食强，生物钟不规律了，八成内分泌紊乱导致逆反。

3、肥胖的人好好想想，令你上瘾的食物，要控制一下

4、大部分人，控控主食就行，三餐主食减半，随便活动活动就瘦了，甭这操那操，这课那课的。

5、把希望寄托在减肥药上面的，要么身体崩了，要么精神崩了。

6、把吃夜宵的习惯改改，吃夜食真容易肥，我试过。

7、作息和饮食规律很重要，生活规律就是减肥加速器。

8、油炸视频和甜口炒菜，真高热且吃起来令人上瘾。

心态

9、最无语就是被问，"我体重轻了那么多，减肥很成功了，为什么肚子上的圈还在。"你减肥只是为了数字的话，那有赘皮很正常啊。

10、不用每天称体重，心情和压力都会引起一个人不同的水肿程度，一天之内体重会有涨幅，所以别搞得压力太大，减肥嘛，很简单。

11、不用食物宣泄情绪，那只会形成恶循环，可以通过运动宣泄，但是别过量运动。

12、局部瘦是不存在的，不要再相信什么局部瘦了，玩健身十多年了，最开始就试过你们那些所谓的局部瘦，压根不可能

13、正确对待自己的饥饿感，不要挨饿，实在饿了可以吃一点，长期饥饿会让胃酸刺激胃黏膜，引发肠胃疾病。

14、做长远目标，不要想着一个月瘦30斤这种不现实的观点，很扯淡，你是减肥不是减命。

运动

15、不用非得靠跳绳，不用非得靠跑步，新手不用太剧烈的运动，可以从快走开始练起，慢慢爬爬楼也行。

16、有氧运动减肥主要靠的是心率和持续时间，所以说压根不拘泥于运动型，这么看来就没什么操最好一说了，全是噱头。

17、跟刘耕宏可以，但是没有运动经验的，前期不用跟完，跟个20-30分钟就可以。

18、最好加一点力量训练，不然。。身体肌肉质量太差，体重减少过多，赘皮必然严重。

19、在身体能恢复的情况下，循序渐进的增加运动，不然很容易到减肥瓶颈期

了解以上内容，大部分来说减肥足够了，减肥不难，经历减肥你的生活习惯也会变好。

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