非常靠谱的减脂方法: 

1、大部分的酸奶都不减脂，真正减脂的酸奶，是无糖的纯酸奶。

2、每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂。

3、多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是非常简单的减脂方法。

4、按照蔬菜:蛋白质:主食=2:2:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标。

5、鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃。 

6、吃得少、热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡。

7、吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖。

8、晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物。

9、细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

10、多吃蔬菜能减脂，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低 。

11、不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂。

12、土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量。

13、沙拉普遍不减脂，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。

14、果汁不如水果适合减脂，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分。

15、鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，没有之一。  

燃脂时间表: 

早上起床后: 

健康一杯水，起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下来。

上午10点半-11点:

办公室小运动，可以防止因为长时间的静止久坐而使肉肉在肚子、大腿上堆积。

下午4点-6点半:

运动时间佳，身体机能达到顶峰，是有氧运动的理想时间，燃脂增肌的效率会提高

睡前:

补钙时间佳，身体缺钙会严重影响剪肥速度!把握睡前的补钙时机，可以喝一小杯热牛奶或者服用钙。 

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