1、不要过度吃碳水。你胖并不是吃的太多，而是吃的不对，不要节食，是要控糖。如果想通过节食瘦下来，反而会反弹严重，因为长期让胃保持饥饿状态，不但对胃不好，反而会给身体一个信号，就是缺乏食物，一旦有了食物，身体就会疯狂囤积脂肪以备不时之需。所以你想掉秤，一定不能选择节食，也不是马上去运动。而是尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。

2、饭前顺序不能错。如果你现在吃饭顺序是主食﹣肉﹣菜﹣汤，那么，你需要反过来，调整成汤﹣菜﹣肉﹣主食。

3、吃饭要慢点，多咀嚼！我们常常在吃饭的时候不专注，看手机、电视，导致吃的很快，或咀嚼次数不够，尽量做到一口咀嚼20次。好处有很多，因为更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的"信号"。如果吃的太快，会导致大脑还没有接收到饱了的感觉，会导致吃的要更多。在同等用餐时间下，咀嚼次数多，吃的慢的要比吃的快的人进食少。

4、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑。

5、想吃零食？三口就扔！（或者分给同事还能攒攒人缘）烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会天塌了的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超！过！三！口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。

6、饭菜分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！

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