苹果型身材一般是腹部赘肉比较多，四肢比较瘦一些，最主要的是苹果型身材危害更高一些。

减肥常会遇到这种情况，明明我瘦了但是肚子还是很大？

可能是方法不对：1.饮食方面很关键；2.作息一定要规律；3.保持好的心情，减少压力；4.做低度有氧运动，要坚持。

苹果型身材姐妹们可参与这篇，记住最重要一点，减肥要日常化，不要给自己造成太大压力。

苹果型身材这么减，巨显瘦！

什么是苹果型身材？

躯干宽大，肩宽；四肢较瘦；腰身赘肉比较多，拜拜肉明显；小腹呈下坠状态；臀部扁平；脂肪堆积在腹部。

苹果型身材形成原因？

糖分摄入量过高；久坐不运动，核心力量弱；长期饮食热量超标；压力大；长期便秘。

苹果型身材危害：

相对于梨型身材来说，苹果型身材对健康风险更大！内脏脂肪高容易造成苹果身材可能会引发脂肪肝；心脏病；呼吸急促；高血脂和高血糖的风险也会增加。

苹果型身材要先减脂！饮食和运动要一起！

苹果型身材怎么吃？

1. 控糖：不是让你完全戒掉糖，而是控制摄入，蛋糕奶茶这类高糖尽量不吃，做饭的时候尽量不要放糖块，适量吃高糖水果。

2. 粗细碳水结合：碳水主粗粮，辅助细粮，低gi为主，减脂不代表只吃一点点，要保证饮食的均衡，吃鱼肉这类蛋白质没事！别只吃水煮菜了！食物做法越简单越好，可以蒸煮不要油炸，食物本身的热量不高，但是经过过分加工之后热量蹭蹭涨！

3. 喝水：没事了就多喝喝水，多喝水真的不会错。

4. 多吃高纤维食物：膳食纤维可以促进脂肪的分解，常见的纤维食物：绿叶蔬菜、玉米、红薯类粗粮、芹菜、苹果、火龙果等水果。

5. 吃饭多注意：餐前喝一杯水，按照蔬菜、蛋白质、主食的顺序进食，可以减少主食摄入，可以参考16+8饮食，多吃高蛋白、低脂肪食物、蔬菜多吃，选择优质脂肪。

苹果型身材怎么练？

苹果型身材要进行低强度有氧！

苹果型身材是身体压力过大造成的皮质醇分泌过高，传说中的压力肥，不适合进行高强度高频率的运动：hit、撸铁。

高压的身体可以去做低强度匀速有氧，比如快走、慢跑、爬楼、爬坡、单车等。

低强度有氧运动：一周三次以上，另外还可以在瑜伽垫做的运动：平板支撑、仰卧交叉抬腿、俯身登山、坐立转体。

苹果型身材怎么做？

1. 减少坐着的时间：久坐会导致脂肪堆积在腹部，还会对腹部脏器造成压力，有时间了多站起来走走，不要经常久坐。

2. 保持好的情绪：压力性肥胖真的很可怕！保持情绪很重要，及时释放压力，不要长时间让自己保持低落的情绪，学会自我安慰，找人排解，不要因为情绪失落暴饮暴食，会形成恶性循环。

3. 不要熬夜：规律自己的作息，不要熬夜，保证好的睡眠，睡眠不足，肌肉会流失！

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