1、自己做饭

一般外卖为了口感，都是重油重辣的，这样很不利于减肥，自己做饭的话，就可以控制调料的用量，减少重口味的食物。

2、多喝水

我一天喝差不多1800毫升的水，有时候还会喝得更多。喝水促进新陈代谢，排毒。可以用带刻度的杯子，每次喝水的时候，就知道自己喝了多少。餐前喝一杯水，有利于增加饱腹感，自然吃的就会变少。

3、细嚼慢咽

慢慢吃饭，容易饱，控制食物的摄入量，对你的胃也有好处。

4、不要节食

节食短期肯定会变瘦，但是不能长期坚持节食，后期肯定会报复性近进食，这样得不偿失，一方面对胃有损伤，另一方面也会让体重报复性增长。

5、不碰零食

甜食，碳酸饮料，辣条等在减肥期间还是先忍忍吧，实在想吃，可以选择减脂的酸奶，鸡胸肉，低卡饮料等，这些食物口感也不错，但也要适量，再低脂的食物也不能过量。

6、调整心态

如果之前对饭量没有顾及，口感比较偏向重口味，那长期清淡饮食肯定受不了。但是又想瘦，那期心态调整肯定少不了。心态是能够坚持下去的基础。你就想我坚持这几个月，就能瘦下来。能够瘦下来，我身体更健康，体态轻盈！

7、饭吃七分饱

其实这也是减少食量的另一种方法。每餐七分饱完全能为你提供一天的能量，关键就是一定要管住嘴。

8、多运动

餐后出去走走，有利于消化，还能活动筋骨，再加上如果自身代谢和排便而不好的妹子，可以结合跳绳来运动，不仅能够减脂还能促进自身代谢。

9、多吃蒸煮食物

尽可能不吃油炸食物，蒸煮更有利于保留食物原本的营养价值，而且制作过程还简单方便。

10、小碗吃饭

小碗吃饭更有利于控制适量，要是用大碗，即便吃饱了，也会把剩下的都吃完，这样自然的就会多吃。

11、适量吃肉

瘦肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼虾病、鸡腿但是不要吃鸡皮，每餐都可以来点肉，既能解馋，又能增蛋白质。

12、多吃粗粮

可以把小麦粉换成全麦粉，白米饭换成糙米饭，有利于减脂，控糖，促进肠胃蠕动。

13、不要熬夜

熬夜的坏处大家应该都知道，感觉要戒掉熬夜，首先要戒掉手机，每天临睡前只要刷手机，那肯定要熬夜，不如卧室里不要放垫子产品，让自己有个安稳的睡眠。

14、带着饥饿感入睡

这个真的很有效果，比运动还容易掉秤，我试过好几次，前一天运动，第二天也不能变轻，但是前一天要是忍不住吃宵夜，第二天几乎都能变轻，亲测好几次了，想掉秤的宝子们一定要试试。

15、轻断食

一周选两天进行轻断食，这个还是比较容易养成习惯的。

轻断食可以选择16：8/20：4/18：6

16：8就是八小时内结束进食，比如9点吃第一餐，那么17点就要结束最后一餐，剩下的时间不要吃东西。

20：4就是四小时内结束进食，比如9点吃第一餐，那么13点就要结束最后一餐，剩下的时间不要吃东西。

18：6就是六小时内结束进食，比如9点吃第一餐，那么15点就要结束最后一餐，剩下的时间不要吃东西。

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