据有关数据显示，大体重减肥成功的人只占0.5%，大多数人无法大幅度减少体重。我最胖的时候112公斤，这次是从107公斤开始减，目标82公斤，减少25公斤，而且还得尽量保存肌肉，现在是89公斤，减掉了18公斤。

减肥分减重和减脂，减脂是多一些肌肉训练，尽量保存瘦体重，但本质和减重没啥区别，就是得减少热量摄入。减肥关键是进行心理建设，对自己进行一个全面的审视，对人生进行彻底的反思，只要内心真想瘦，就可以做到，只需要三步：

1.认识肥胖危害，坚定减肥信心。

2.学习减肥原理，确定最终目标。

3.设计合适计划，避免进食障碍。

多数人在第一步就卡住了，总在问“你怎么瘦的”“吃啥能瘦”“有减肥食谱吗”“我就想减肚子”“我就想瘦十斤”。幸亏他们没有真的实践，不然折腾俩月还得更胖。

当给他们提建议的时候，他们会有八个借口等你，搞得好像是我来故意为难他们似的。胖，不一定要减，接纳自己，自由选择，这是首位的，抽烟都不必非要戒烟。这说的是想减肥的话如何减的问题，那些不接纳自己的人，就算想减，结果往往也不理想。

减肥是一个长期改变生活方式的过程，不可能一蹴而就，更可能的是遇到挫折体重反弹。这都很正常，也都无所谓，不需要责怪自己不自律，只需要看准目标坚持下去。我吃了二十年的肥肉，一年就给减下去，已经很划算了。

胖人爱吃，这是大脑和激素决定的，一个是胰岛素水平高，饥饿感强，就老饿老想吃，还一个是大脑的奖励系统时刻催你吃，然后分泌多巴胺，形成一个成瘾系统。最开心的就是抽烟喝酒烤串，三个成瘾系统同时叠加，老开心了。

我最近瘦下来以后，第一个改变就是没那么想吃了，也不老觉得饿，有氧运动还能降低胰岛素水平和抑制食欲。当运动成习惯后，还能用运动产生多巴胺，替代吃喝的成瘾系统。

运动对大脑和情绪的好处很大，效果也很快，有类似服药的效果。最明显的是放松心情，减少压力和焦虑，而持续的压力和焦虑是肥胖的重要因素，我好几个好哥们这两年都肥了。减肥是唯一努力就有结果的事情，瘦15公斤后，健康会明显改善，各种致死疾病风险都会大大降低。

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