炎炎夏日又是减肥的热门季节，但减肥一定是愈瘦愈好吗？恐非如此，大多数中年人，刚迈入50岁时想到「挺」着肥大肚，衣柜里找不到一件适合的衣服来穿，才发现这是身体给自己的警讯，觉得不减不行，但由于临床上很多长辈过瘦无法抵抗老来病痛，因此，在决定减肥时，就要设下目标：要健康的瘦不追求低体重，增肌减脂不显老，身体才有本钱可以对抗疾病。

少糖吃好油，多吃蛋白质

减肥最关键在于减少糖、多蛋白质，吃好油避免身体发炎，每天固定摇呼拉圈15分钟，加强减重效果。几年前曾经流行生酮饮食法，采取高油脂及几乎不吃糖类食物的方式，大多数人也曾经尝试，但是对于一位三餐不定时的打工人而言，几乎没有办法执行，也太痛苦了。

类生酮饮食，餐餐鱼肉蛋

因此，大家应该将生酮饮食改为类生酮方式，营养素的摄取比率，碳水化合物约占两成、蛋白质六成、油脂两成。糖类摄取一周吃三到四次的米饭面等主食，若有吃到甜点或甜品也算一餐，一天中增加蛋白质的摄取量，餐餐都有鱼肉蛋，也可以增加饱足感。另外，把家中所有油换成好油，例如橄榄油、苦茶油、亚麻仁油等，每天早上会摄取约10cc的橄榄油或一汤匙的坚果。为何要增加蛋白质的摄取，过了50岁才想要减肥，是为老后生活打算。减肥当然是减少慢性病发生，但为了应付未来可能的疾病，要有好的体力就不能减肥减到变成肌少症，因此，身体质量指数BMI维持在正常的26就好。

早餐水煮蛋，勤摇呼拉圈

蛋白质的选择其实很简单，早上会吃一颗水煮蛋，午晚餐外食的时候，就多点鱼类肉类，方俊凯最常去小吃摊，他会点牛肉汤不加面，再点烫青菜及卤味（豆干、海带、豆皮等）。若发现一天中蛋白质吃得不够，就会吃上一罐水煮鲔鱼罐头。至于运动，也因为职业的关系，平常不是在上班就是在上班的路上，连假日都不得闲，为了能够持续运动，大家可以选择简单的运动，譬如：转呼拉圈。转呼拉圈是一项非常消耗脂肪的运动。每天转动一段时间，不仅可以减少人们小腹、腰部和大腿上的脂肪，还可以使人们的腰部和腹部灵活。

补胶质食物，下巴不松垮

至于很多人减肥完会显得老气，脸上胶原蛋白严重流失，方俊凯减肥为了减完后不能老态，他除了一周会吃一到两次的猪头皮等含胶质食物外，也买了一款便宜的瘦脸神器，每天咬在嘴巴一到三分钟，能维持下巴肌肉不下垂。所以养成饮食好习惯，加上在宅运动，都很适合在疫情期间跟着做，让自己愈活愈年轻。

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