有没有发现，随着年龄增长，几乎每过一年就要胖个几斤？其实，你不是一下变胖的，很可能脂肪早就悄悄盯上了你，等你发现的时候，就已经晚了。

生活中有一些“不起眼 ”的“致胖因素”，请胖友对号入座，别再被它们坑了。

一、将饥饿和口渴混为一谈

饥饿和口渴的感觉很类似，如果你把口渴当成了饥饿，因此大吃特吃的话，就会导致热量摄入超标，因此变胖。所以，为了避免这种情况出现，你应该养成主动喝水的习惯，也就是不要等到口渴了再喝水。在感到饥饿时，可以先喝水，如果几分钟后才是饿，那才是真的饿了。

二、衣柜里很多深颜色衣服

穿深色衣服的好处是，特别显瘦。因此，当你打开衣柜，发现深颜色衣服占了很大的比重，甚至越来越多，这意味着你很难发现自己身材的变化，长期以往，也会忽视对身材的管理。

三、不爱吃早餐

你有吃早餐的习惯吗？很多人早上匆匆忙忙，干脆不吃早餐了，还觉得不吃早餐可以减肥。殊不知，如果不吃早餐，一上午没有能量的摄入，午餐很容易出现暴饮暴食的现象——早餐没吃，午餐吃得多，不仅不利于肠胃健康，也会致胖。

健康早餐这么吃：建议控制热量摄入在全天热量摄入的25%-30%，至少要有以下三类食物：主食（粗细粮搭配）、蔬菜、蛋白。

四、边吃饭，边追剧

平时工作学习太忙了，只有吃饭时间才可以放松一下。于是，很多人在吃饭的时候，就会刷抖音、追剧。经常这样做的话，你可能注意不到，这会使你在不经意间吃得更多，也就更容易胖。

所以，建议胖友们改变这种饮食习惯，吃饭的时候就好好吃饭，专注地吃，细嚼慢咽地吃，这样你可以即使感受到“吃饱了”的信号

五、朋友胖，你也胖

是的，肥胖也会“传染”。相关研究表明：肥胖是可以通过社交圈子在人与人之间传播的。当兄弟姐妹有一个人变胖，其他人变胖的风险会增加40%；当胖的是你的姐妹，那么这种风险将会增加67%。

之所以会“传染”，可能是因为，跟他们在一起之后，个人习惯也会发生潜移默化的改变。比如饮食，面对零食的诱惑，一开始你可能直接拒绝，但是在朋友的百般劝说下，决心也会动摇；跟他们在一起后，运动更能难了，早睡是不可能了……这些因素都会让你在变瘦的路上越走越远。

六、爱吃宵夜

现代人睡得一般都比较晚，因此，夜间进食的概率也会增加。马无夜草不肥，人也是一样的，经常吃宵夜，吃了就睡，就会导致肥胖。建议：想要不长肉那就赶紧戒掉宵夜吧。夜里实在饿了，可以吃点健康食物，比如吃水果、喝奶等，就别再吃那些重口味油腻的食物了。

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