瘦也是一种美，不要过于肥胖，如果你现在超过130斤，不妨试试以下方法，使自己瘦下来，越来越美丽！

✅第一阶段（第1周）

✓早饭、午饭、晚饭按时吃

✓晚上18点以后别吃任何东西

✓坚持一周这个阶段不用运动

如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去

✅第二阶段（第2周）√

✓晚饭不吃 午餐是最后一顿

✓不需要运动 这期间体重下降幅度最大

✓会从内脏脂肪开始减，降体脂

第二周身体会感受到极度饥渴，第三天之后逐渐可以接受，起床时会感到全身轻盈 排便也很顺畅

✅第三阶段（第3周）

✓早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃

✓喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢 燃烧脂肪

✓一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走、跑步等）

到了这阶段一定不要放弃，继续坚持

✅第四阶段（第4周）

✓脂肪大量流失，胃缩小很多

✓女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形

✓要多拉伸或者简单是慢跑

这个时候体重至少能减去5/6公斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹

你该有的减肥计划：

1、定出明确的目标（瘦多少斤）

2、多喝水，一天至少6杯温开水

3、一定要吃早餐，以清淡为主，少吃油条、胡辣汤这些

4、午餐一定要营养 吃好

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜

6、晚上8点后停止进食

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟

9、不要喝碳酸饮料

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒

17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油

19、不吃碳水化合物皮肤会变差

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化

24、少吃热带水果、糖分太高

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食

26、多吃碱性食物海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

27、每天坚持适量有氧运动

28、每天睡前做30分钟瘦身运动

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多

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