减肥的人对于平台期可能都深有体会，何谓平台期，就是刚开始减肥时，效果显著，天天看着体重秤掉数字别提有多高兴了，可是体重下降一段日子后，就不再动了。无论怎么努力，体重数字还是纹丝不变。

这就是到了一个平台期了，这时就要考虑下是什么原因，如果是减肥方法不对，就要改变方法。如果是因为便秘引起的，那首先就得先通便才行。

有便秘问题的人通常都是小肚子难瘦下去，只有先健康通便，肠道清了，小肚子才能变平。

为什么减肥要先通便？

减肥期间的人往往也最容易加重便秘，这是因为减肥时吃得太少，膳食纤维摄取不足，所以大肠压力会变小，蠕动就会变慢，没有了便意，久而久之，肠道内的水分会被反复吸收，使得排便困难，便秘加重。

加上减肥期间的人不敢吃含油脂的食物，不敢吃肉，其实脂肪可以起到润滑肠道，促进肠道蠕动的作用，而肉中富含蛋白质，能够帮助肠道细胞更新修复，这两样都不吃，肠胃动力自然会变差，便秘就会加重。

减肥本就不易，便秘再加重，就很容易让人放弃。要科学地通便，最好的办法就是多吃润肠通便的食物，千万不可依赖药物改善，并且在通便过程中辅以运动，这样才能达到健康通便减肥的目的。

常吃5种食物，促进排便，轻松减肥

1、红薯

红薯中膳食纤维含量高，容易带来饱腹感，刺激肠道蠕动，加快排便，关键热量还低，可是减肥好搭档。

减肥时最好是吃蒸红薯，这样可以保留大量的膳食纤维，通宿便功效更强。不过因为红薯里蛋白质含量低，切不可长时间只吃红薯，应该适量搭配其他食物一起吃。

2、黄瓜

黄瓜水分含量高，98％以上都是水分，热量低，生吃可以生津解渴，排毒养颜，而且黄瓜中富含黄瓜酸，可以加快身体代谢速度，帮助垃圾毒素尽快排出体外。

加上黄瓜中含有膳食纤维促进肠道蠕动，清理肠壁上的沉积物，可以起到缓解便秘的作用。而且黄瓜中含有可以抑制糖分转化成脂肪的物质，对于减肥很有帮助。所以减肥的人可以在晚上只吃黄瓜，这样既能减肥还能让你在第二天早上痛快排便。

3、燕麦

燕麦中的非可溶性纤维比较多，可以刺激肠胃加快蠕动，能够预防缓解便秘的产生。而且燕麦的热量低，其所含营养物质能够让肠道菌群维持平衡，还能增加饱腹感，减少食物的摄入。

所以燕麦是非常好的减肥通便食物，只是选择燕麦时需要注意，一定要选择原味燕麦才有用。

4、糙米

糙米比普通大米营养价值更高，在肠胃中的停留时间更长，所以更易获得饱腹感，还能利尿，促进新陈代谢，帮助身体排毒，起到改善便秘的效果。

不过因为糙米不好消化，所以刚开始吃时，先可以和米饭掺杂食用，等适应后再全部换成糙米饭。

5、魔芋

魔芋中所含的魔芋多糖不容易被肠胃吸收，还会在肠道中遇水膨胀，粘附住肠壁上的宿便，帮助宿便排出，可以有效地清洁肠道。

所以魔芋在日本又被称为“肠胃清道夫”,想要减肥通便的人最适宜吃它了。

总而言之，想要减肥就要先解决便秘问题，选对食物，才能让你瘦得轻松。

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