7：00--8：00起床

早晨起床先喝一杯温开水，补充夜晚流失的水分，促进肠道消化，接着做几个简单的拉伸动作，唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂进程。

早餐建议：鸡蛋+牛奶+低糖水果+坚果

9：00--11：30工作

开始工作前先喝一杯温水，缓解通勤的疲劳感。而且还能够加速新陈代谢，工作之余不要忘记起来靠墙站站活动筋骨。

11：30--13：30午餐

因为下午工作时间较长，所以人也会比早上更疲劳，要把水放在触手可及的地方，保证下午至少喝3杯温水！下午如果感觉到饥饿，可以适量吃一些低热量的果蔬，例如圣女果、黄瓜等。（如果不饿只是馋，就不要加餐了！）

18：00-19：30晚餐

晚餐前30min喝一杯温水，晚餐要尽量清淡，以蔬菜和蛋白质为主，主食可以少吃一些，吃到7分饱即可。不能为了瘦得快而不吃晚餐，这样会降低身体基础代谢，对肠胃健康也是不好的。

19：30-21：00运动

饭后可以适当做一些运动，比如饭后散步或者跟着刘畊宏/帕梅拉等做一些有氧运动。运动时身体会有水分流失，记得及时补充水分！不要喝饮料，这样会胖得更快！（大基数的姐妹前期先不要做剧烈运动，容易伤害膝盖）

22：30-23：00入睡