饮食应把握“七分饱”原则。尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法，远离含脂肪较多的油炸食物。保持规律的三餐习惯，不要加餐和吃零食。各餐的饮食量要合理安排，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入。

迈开腿

想要减重，有氧运动少不了，如长期坚持不以出汗为目的、多于半小时、低强度、低速度的慢跑是一个不错的有氧运动减肥法。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。也可尝试跳绳、慢跑、快走、游泳或骑单车等有氧运动，并在运动过程中适当补充水分及无机盐。

进行有氧运动减肥一定要持之以恒。在进行有氧运动前期往往还不能看到较明显的减肥效果，只有坚持运动约3个月后才能达到较为理想的效果。

常坚持

无论采取何种减肥方法，如果没有长期坚持，都难以取得令人满意的结果。减肥不仅是外表的改变，更是一场内心的较量，在养成好习惯的过程中，克服懒惰、拖延，保持积极的心态。

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