1.减肥不需要运动，主要在于饮食结构，如果遇到平台期久不掉秤，可以给自己安排两三次全蛋白餐来打破平台期；

2.一定要吃早餐，不吃油条、包子、馄饨、烧麦、粥，吃对早餐更容易瘦；

3.早餐标配就是鸡蛋+牛奶，先吃好早餐提高蛋白质摄入，能保证你整天的脂肪燃烧；

4.合理的饮食结构是决定你是否能成功瘦下来，运动是决定你瘦下来好不好看；

5.如果早餐实在来不及吃，午餐蛋白质比例增加一些，碳水减少一些，千万不要害怕，肉类它是蛋白质的主要来源；

6.减肚子好用的方法就是腹式呼吸法，坚持每天做30组很快肚子就会平坦了；

7.每顿饭的的第一口食物都先选择肉或者菜，培养健康食物；

8.减脂期间一定要多吃金针菇、生菜、冬瓜等食物；

9.饭前喝水可以增加饱腹感，一定要慢慢喝，有明显的吞咽感，饭后不能立马喝水，间隔半小时再喝；

10.减脂期间吃大餐一定不要超过3天，最多两天立马收住，然后来个轻断食，脂肪还没合成的时候轻断食很容易恢复体重；

11.蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜平稳血糖不易饿也不易胖；

12.不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂，高淀粉的蔬菜要算到主食的份量中去，比如藕、胡萝卜、山药等；

13.晚餐要吃，不吃就是节食，节食会发胖而且反弹快；

14.晚餐一定要有蛋自质，不能光吃水果或者蔬菜，否则营养太单一无法燃脂，晚餐适合吃肉比如鱼、虾；

15.戒掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫。

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