01、腰围

先来看看自己的腰围，腰围测得准不准，得看世卫组织(WHO)的推荐姿势:“空腹情况下，保持腹部放松状态，双脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点(一般来说约为腰部目测最窄的部位)。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。”记得在早上空腹时，测量腰围。一般，男性腰围>90厘米、女性腰围>85厘米即为腹型肥胖，也就是我们常说的苹果型身材。

02、腰围和腰臀比

与之相对，臀围则是找到臀部最翘的位置，水平绕一圈测量，由此可以得到腰臀比(计算方式是腰围臀围)--腰臀比高，说明腰粗、肚子上的赘肉多。其中，亚洲男性腰臀比≥0.90，亚洲女性腰臀比20.85时，可作为腹型肥胖的标准。而在体重正常的情况下，低腰臀比则意味着臀部较大，也就是我们常说的“梨形”身材。现在的你，应该已经知道这样的身材可谓是好处多多!

03、腿围

用软尺在臀折线下方水平围上一圈，就是大腿围，大腿围在 46~60厘米左右比较好。小腿围又称腿肚围，是小腿肚最粗地方的水平周长。一般情况下，男人的小腿围。

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