1.睡前不喝水：晚上21点后，人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝水多的话，让肾脏的负担变重，早醒会出现浮肿变胖的情况。

2.拒绝夜宵：睡前4个小时就不要再吃东西了，拒绝宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

3.睡前泡泡脚：泡脚可以促进代谢，加速脂肪的燃烧，排出体内湿寒，对瘦肚子有帮助，还有助于进入深度睡眠。

4.睡前不能喝酒：睡前饮酒虽然可改善睡眠状态，但是会使睡眠变浅、睡眠时间延长到睡眠片段化，睡一觉起来更累了。

5.睡前不运动：睡前3小时不再剧烈运动，改为第二天早上空腹有氧，燃脂效率会更高。

6.带着饥饿入睡：带一点点饥饿感入睡，睡前4个小时就不要再吃东西了，确实饿的睡不着的话，可喝一些热牛奶，牛奶含钙帮助入睡。

7.保持黑暗环境：黑暗的环境可以让我们分泌褪黑素，更容易快速入睡，分泌生长激素，促进脂肪燃烧。

8.舒展全身：睡前可以进行和缓的伸展运动瑜伽等，有助于放松身心，改善身体柔韧性，还能增强新陈代谢，消耗多余的能量。

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