1.每天醒来空腹喝一杯温水200-300ml大口喝完。

2.每天有好的排便习惯。

3.养成并爱上某项流汗的运动，哪怕是跑步也可以。

4.养成喝温水并且小口多次慢喝，不喝冰的。

5.认真吃早餐，要营养均衡。

6.运动前半小时喝一杯黑咖啡。

7.按时排便是个好习惯，每日一至二次减轻肠道负担。

8.午餐肉比蔬菜多，品种多样营养多样吃七分饱。

9.晚餐蔬菜比肉多，量多午餐减少三分之一，差不多6分饱就可以了。

10.晚餐要吃，不吃就节食，节食会发胖，而且还会反弹。

11.不要饿一餐饱一餐的，饮食要规律。

12.每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食。

13.每天保持拉粑粑，给肠道洗洗澡。

14.如果不排的情况下，早餐可以0蔗糖酸奶+1个红心火龙果。

15.吃得少≠热量低，100g的奶油蛋糕热量是379大卡，100g的冬瓜只有12大卡。

16.饭后不要吃饱就坐下，改掉久坐的习惯。每天半小时，起身活动一下，踮踮脚，拉伸小腿线条。

17.坚持泡脚，半小时左右。