体脂率下降快的习惯：

早饭必须记得吃

每天多喝水温热水

最佳选择多吃肉还有蔬菜

饭量可以减少但不能节食

早起空腹可以喝杯温水排毒

尽量别吃高油高热量食物

每天保证8杯水，不要渴了再喝

每天饭后可以靠墙站半小时左右

每天多做拉伸动作减少脂肪

没事多踮脚能让小腿线条更美

尽量不吃甜食和零食

不吃饭不仅不会瘦还会更胖

晚餐一定要吃不然会降低代谢

减肥初期推荐主食：

玉米，红薯，紫薯，南瓜，山药，杂粮饭

减肥初期推荐水果：

苹果，木瓜，猕猴桃，火龙果，柚子，圣女果，蓝莓，草莓，梨，香蕉

减肥初期推荐坚果：

腰果，开心果，杏仁，核桃，巴旦木，板栗

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