1．不是所有的蔬菜都减脂高油盐或者油炸的蔬菜都不适合减脂高淀粉的蔬菜要算到主食的份量中去

2．按照蔬菜：瘦肉＋主食＝2:1:1的比例安排一餐少油少盐烹饪吃7--8分饱热量很难摄入超标

3．减脂喝果汁不如吃水果果汁留下的都是糖分掉的膳食纤维

4．吃晚餐不会长胖不吃晚餐可能让你后面更容易暴饮暴食

5．晚餐一定要有蛋白质不能光吃水果或者蔬菜否则营养太单一无法燃脂

6．睡眠不足的人控制饥饿感的饥饿素会增加降低抑制食欲的瘦素减少更难吃饱更馋高油高糖等不健康食物

7．运动减脂效率很低而且长肌肉也没想的那么容易如果你每次运动完特别饿吃的更多那就不要运动了

8．不吃零食不喝奶茶这种东西是热量炸弹吃了很难减

9．负责任的说每天睡眠带着微微的饥饿感入睡第二天一般都会掉秤

10．对于1个100斤的正常女生来说8小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右相当于慢跑40多分钟。

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