哈喽，姐妹们，掉秤都是有时间的，我们抓住好时间，掉秤就会比较容易，今天整理了四个重要的减肥时间点，掌握好，越吃越瘦，大家可以看一下，都是对大家平时掉秤有帮助的哦。

1.早上7点到9点

是脂肪的营养期，这个时候脂肪开始吸收营养代谢率最高，多吃不长肉。

早餐建议：蛋白质＋碳水＋膳食纤维。推荐：鸡蛋、纯牛奶、低糖水果、红薯、玉米、无糖豆浆等。

2.上午10点到下午4点

是脂肪的燃烧期，这个时间段要多喝水，小口慢喝，喝够2500ml以上，可以选择温热水，其次是不甜的咖啡、淡茶、柠檬水，菊花茶，陈皮茶，玫瑰花茶等等。喝水可以加入加快脂肪燃烧，以及代谢出脂肪分解的酮体，一定要多喝水。

午餐建议：牛肉／鸡肉／鱼肉／虾／精瘦肉＋绿叶蔬菜＋粗粮饭

3.下午4点到晚上9点

是脂肪的休息期，开始保养状态，这个时候建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，不吃根茎类蔬菜，再加一点蛋白质，五六分饱即可，保持适量的饥饿感。

晚餐建议：鸡胸肉／虾肉＋绿叶蔬菜，晚餐不要吃高热量的食物，不要吃太饱。

4.晚上9点到次日5点

是脂肪的囤积期，千吾不要再吃任何东西，吃多少胖多少，所以宵夜烧烤、水果等一定不要吃，一定要控制好，不然一定会胖，，而且不要熬夜，早点睡觉，好睡眠是减肥成功的保障。

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