我们需要先了解，减重究竟减的是什么，答案是"多余的脂肪","减脂增肌"是最佳的减重状态。合理膳食是通往减重成功道路上必不可少的关键。许多人走进误区，觉得拒绝主食即断碳水就能很快减重，实际上这是错误的，主食位于"中国居民平衡膳食宝塔"底层，是人体健康营养的基础，精米精面、粗杂粮、杂豆类、薯类等"粗细搭配"可达到通便、促进人体代谢的效果，并通过控制热量摄入，最终达到减重的目的。

近年来越来越火的代餐，实际上并不适合每个人，因个人体质存在差异，有营养学基础的人可合理食用代餐，若无营养学基础，还是建议通过坚持每日合理膳食来起到减重的目的。

减重这件事"三分靠练，七分靠吃","动吃结合"很重要，仅通过合理膳食还不够，每天还需保证一定的运动量。健康减重需遵循科学合理的方法，并且持之以恒、循序渐进，一切宣传可在短期内快速减肥的食品及方法，都是不科学、不推荐的。

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