1.别熬夜，保证睡眠

睡不够，影响脑力。脑子不够用，容易做糟糕的选择：更喜欢甜的、咸的、高热量的食物。

生物钟紊乱，还可能引起激素分泌紊乱，增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。

2.尽量不要吃夜宵

实在要吃，提前吃；不要等临睡前饿得饥肠辘辘再纠结吃不吃。

做不到提前吃，可以选水果、燕麦粥、水煮毛豆，或者苏打饼干、一杯牛奶，而不是烧烤串串炸鸡块配小酒。

3．心爱的高热量食物，放早上吃

早餐不要将就，要讲究，吃饱吃好。

多吃早餐时，食物引起的热效应更大，额外消耗更多热量；早餐吃好，饱腹感更强，血糖和胰岛素波动幅度更小，这对减肥来说绝对是个好事。

4．每顿饭都要吃点「肉」

除了鸡鸭鱼虾猪牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不错，低脂又补钙。

减脂不减肌，蛋白要保证。除了有助肌肉形成，蛋白质也是非常有效的天然食欲抑制剂，提升饱腹感。

5．给健康脂肪留点卡路里

先白肉：鱼虾鸡鸭，鸡鸭去皮；后红肉：猪牛羊，多选瘦肉；还有坚果。

想吃零食的时候，一小把原味坚果是不错的选择，健康又有饱腹感。

6.吃零食不罪恶

多选「优质卡路里」，少吃没营养的「空热量」零食。

原味坚果、水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80％以上的黑巧克力……都是不错的选择。

低糖、低盐、少油炸；控制在200kcal以内，不影响正餐。

7．奶茶选鲜奶

点鲜奶奶茶，不要奶茶粉（植脂末）冲泡、没有真牛奶的奶茶。

加点燕麦、青稞，健康不发胖，好喝还顶饱；下午加餐很不错的。

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