1．吃太咸了：晚餐不要吃重口的，否则第二天会水肿，就不会掉秤。

2．蛋白质吃的少：鱼虾鸡胸肉牛肉记得要吃，不要只吃菜。

3．熬夜睡眠时间短：睡觉的时候脂肪在燃烧，睡得晚真的会有很大的影响。

4．大姨妈：快来姨妈的时候或者姨妈期间有一点点涨称是正常的。

5．饮食不均衡：四大营养元素每个都重要，互相搭配摄入均衡是最好的！

6．心情：你的身体很懂你的状态，当你心情不好的时候它不想掉，你心情好的时候它会咔咔掉。

7．喝水太少：脂肪分解时需要水的参与，建议每天保持2L-3L的饮水量。

8．到了平台期：一般已经掉5斤及以上可能就会出现平台期，可以尝试吃一顿放纵餐（中午吃）。

9．关于运动：刚开始运动前几天可能会有不掉秤的情况，后面会掉秤或者纬度会发生变化。

遵守211法则和16+8的进食时间，然后好好吃饭，就能瘦下来：

1．碳水：推荐紫薯、红薯、玉米、南瓜、燕麦、全麦面包、土豆、山药、芋头等。

2．蛋白质： 推荐无糖豆浆、牛奶、鸡胸肉、去皮鸡腿、鸡蛋、虾、牛肉等等。

3．膳食纤维：推荐菠菜、生菜包菜、娃娃菜、空心菜、油麦菜、黄瓜等。

4．维生素：推荐草莓、蓝莓猕猴桃、柠檬、圣女果、火龙果等。

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