1. 喝水，尤其是在用餐前

人们经常声称饮用水可以帮助减肥﹣﹣这确实是事实。

饮用水可以在1-1.5小时内将新陈代谢提高24-30%，帮助你燃烧掉更多的卡路里，一项研究表明，与不喝水的人相比，在饭前半小时喝半升的水有助于减少吃卡路里的摄入。

2. 早餐吃鸡蛋

吃整个鸡蛋可以有各种各样的好处，包括帮助你减肥。

研究表明，用鸡蛋代替以谷物为基础的早餐可以帮助你在接下来的36小时内少吃卡路里，以及减少更多的体重和身体脂肪。如果你不吃鸡蛋，那也没关系。早餐任何优质蛋白质的来源都应该起到作用。

3. 喝咖啡（最好是黑色）

咖啡被不公平地妖魔化了。优质咖啡富含抗氧化剂，对健康有益。研究表明，咖啡中的咖啡因可促进新陈代谢3-11%，使脂肪燃烧增加10-29% 。只要确保不要在咖啡中加入一串糖或其他高热量成分。

4. 喝绿茶

和咖啡一样，绿茶也有很多好处，其中之一是减肥。

虽然绿茶含有少量的咖啡因，但它含有强大的抗氧化剂，称为儿茶素，据信与咖啡因协同作用，以增强脂肪燃烧，虽然证据是混合的，许多研究表明，绿茶（无论是作为饮料或绿茶提取物补充）可以帮助你减肥。

5．尝试间歇性禁食

间歇性禁食是人们经常在"禁食"和"进食"之间循环的一种流行饮食模式。

短期研究表明间歇性禁食对减肥和连续卡路里限制一样有效。至于间歇性禁食是否会造成肌肉的流失，在提出更有力的主张之前，需要进行更高质量的研究。

6．服用葡甘聚糖补充剂（魔芋粉）

在几项研究中，一种叫葡甘聚糖的纤维可以用来辅助减肥。

这种类型的纤维吸收水膨胀，让你更有饱腹感，而且本身几乎不含热量（也没有什么营养），可以帮助你摄入更少的热量，缺点是吃多了会容易营养不良。

7．减少添加的糖

添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一。研究表明，糖（和高果糖玉米糖浆）的消费与肥胖风险增加以及2型糖尿病和心脏病（包括2型糖尿病和心脏病）密切相关。如果你吃的食物是加工食品，一定要仔细阅读产品标签，因为即使是所谓的健康食品可能添加了糖。

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