减肥前应该要了解的小知识，减肥只是单单的减肥吗？减肥和减脂、减重区别在哪里呢？减重不等于减肥，应该要根据个人身体情况制定相应的计划，这样出来的效果才是有效的。

减肥，减的是什么？

1.减重，不等于减肥和减脂，而是指总体量的降低，减去的可能是除了少量的脂肪更多的是水分，甚至是肌肉。

2.减肥，就是减重的时候也减脂，包含了对减脂的期望，减掉的是脂肪，身体的脂肪含量会降低，同时总体重也会降低。

3.减脂，是对减肥更加深层次的需求，目的是最小化肌肉损失的同时最大化脂肪的消耗。

减重 vs 减脂

体重的减少不等于脂肪的减少！在减重的时候，不要仅仅看体重数值，还要看体脂率和脂肪重量的降低。减重就是减少肌肉和水分，如果过分追求速度，降低卡路里，身材变化就会很大；减肥的目的就是为了减少脂肪，保持肌肉，保持身材，同时还要保证体内的卡路里含量。

如何判断自己应该减肥还是减重？

1.从身体情况判断，小基数低体脂可以选择维持现状或者增肌减脂；大基数高体脂先减肥再减脂。

2.从自身需求判断，对体态有要求的，可以增肌减脂，反之维持现状或减肥。

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