1、跑步

跑步可以消耗不少的热量，同时还能够强身健体，建议每天固定时间慢跑40分钟以上，让身体内多余的脂肪慢慢燃烧。如果日常很少运动的人选择跑步减肥的话，要记得把控时间。

建议先每天跑10分钟，连续跑几天后，增加到15分钟，适应之后增加到20分钟，直至跑40分钟以上也不感觉到累时，则按40分钟以上的时间跑，也不需要增加时间了。因为跑步时间过长的话，会导致身体负荷过重，对心脏健康不利。

2、跳绳

在跳绳过程中，可以有效地消耗体内堆积的热量，让体内堆积的脂肪量降低。所以说，每天要坚持跳绳一两千个，同时跳绳的时候，最好是踮起脚尖，并且要收紧腹部。坚持一段时间之后，你会发现小肚腩变小了，手臂也变细了。

3、骑自行车

这项运动很简单，大部人都会。可以选择去健身房踩动感单车，也可以选择骑自行车上下班。之所以骑自行车可以减肥，那是因为骑车的时候通过双腿对车轮阻力的拉扯，帮助消耗体内热量。同时锻炼大腿的肌肉，让大腿肌肉变得紧实一些。坚持一周骑车五六次，偶尔休息一下，瘦腿效果非常好。

不管是哪一种运动，只要坚持下去，都可以起到减肥效果。如果不坚持的话，非常容易反弹。因此，想要减肥的人，必须坚持一周时间之内，至少有5~6天是在坚持运动的。

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