4个最容易发胖的时间，守住你就能嗖嗖瘦：

1.早餐在早上9点前完成

早餐搭配：优质碳水+蛋白质+膳食纤维

推荐1：牛奶+鸡蛋+苹果

推荐2：杂粮粥+杏仁+小番茄

推荐3：豆浆+鸡蛋+黄瓜

可以让饿了一晚的身体得到恢复，让身体从沉睡中清醒，加速新陈代谢，调节脂肪储存。

2.下午4点前吃完水果

建议水果：苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨。

下午相对时间久，工作消耗多，难免会饿，嘴馋时，吃一些正确的食物反而助力减脂。推荐选择低升糖的水果或者坚果，高热量的甜品、饮料就不做建议了。

如果喜欢运动的，可以运动前30分钟喝一杯黑咖啡+牛油果1/2or美国大杏仁，增肌塑形又促消化。

3.晚上7点前吃完晚餐

优质碳水+蛋白质+蔬菜纤维

不知道如何搭配的可以采用211原则：2个拳头蔬菜，1个拳头高蛋白质食物，1个拳头主食。

晚餐距离入睡时间越久，就越有时间消耗食物，避免能量堆积形成脂肪。

4.睡前3小时不吃碳水

晚上运动量相对减少，新陈代谢及消化能力也偏弱，所以不能吃碳水及高升糖的食物。万一吃了，可以做一些简单运动，比如靠墙站30分钟。

饿了怎么办？低热量食物是首选。

碳水：红薯、玉米、全麦面包等。

蛋白质：脱脂牛奶、羊奶、无糖酸奶、鸡蛋等。

果蔬：苹果、小番茄、黄瓜、蓝莓、生菜等。

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