1、首先，减少碳水化合物的摄入

馒头、大米、面包这些都尽量不要吃。全麦面包也不要吃，全麦面包里面也满满的都是碳水化合物。买东西的时候一定要看营养成分表，碳水化合物的比重超过5％时，就放弃。

2、并不是一日三顿，每一顿都要吃饭

只有饿的时候才需要吃。也可以根据自己的实际情况调整，比如说我，我习惯吃早饭，每天早晨吃鸡蛋、喝一碗粥（瘦下来之后才敢喝粥），吃点菜。饭量大一点的人，可以多吃鸡蛋。如果你习惯中午吃饭，那可以把这一顿挪到中午，西红柿炒鸡蛋、煎鸡蛋这些都可以吃。饿的时候并不是随手就能吃到饭，那怎么办呢？可以准备一些坚果。最推荐的核桃、巴旦木都可以。但是市场上推出的每日坚果还是不要吃，很多里面都是蓝莓干、葡萄干，这些水果晒干了之后糖分含量太高。

3、脂肪和蛋白质的摄入要适当

我们提倡多吃脂肪，但不是所有的脂肪都是好的。脂肪也有优质脂肪和劣质脂肪之分。我推荐肥瘦相间的肉类、鱼类、坚果类，这些都是优质的脂肪。身体中的蛋白质，我是主要通过鸡蛋和酸奶（最好是无糖酸奶）来获得。如果觉得做肉菜很费劲，可以买一些培根煎一煎，非常方便，也可以买一些原制奶酪，一定是原制的，不能是再生的。

4、添加力量训练有助于减掉脂肪

运动对减重是有促进作用的，只是没有想象中的大。这里的运动，我们说的是力量训练。像跑步、骑自行车这些都属于有氧运动，对减重效果有限，更多的是其他方面的作用。

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