方法一：

选择低卡路里的食物是必要的，常见的低卡食物有：苹果，白萝卜、黄瓜、芹菜等，平时可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避开一些高热量的高糖分的沙拉酱。

另外平时选择对减肥有帮助的主食，比如：土豆泥、燕麦粥、黑米粥、小米粥、绿豆汤等。这些菜品要多注意：山药片、酸辣土豆丝、红烧类的菜品，这些要嘛可以当主食吃，要嘛就是糖分过高，容易摄入过多的热量和糖分。

方法二：

选择合适的运动来减肥，运动消耗卡路里的多少和强度、时间，以及我们的心率有很大的关系，所以最好不要天天只做一种运动，也不要超负荷去运动，这样过分消耗卡路里，对身体也有会有损失的。

方法三：

保证良好的睡眠自己的内分泌才会正常，在减肥的过程中消耗的卡路里效率才会更好。

方法四：

杜绝脂肪大户，并且多到少吃多餐，如果一开始控制食量会让自己觉得肚子饿，那么尝试一顿饭吃二十分钟以上，或者平时多喝水，这样可以减少饥饿感。

卡路里的控制在减肥的过程中是很有必要的。知道吃进去多少卡路里和运动消耗多少卡路里，我们才能做到卡路里的"收支平衡"，才能减肥成功。

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