1.你就是吃得太多了

这是许多人以为自己吃得并不多，但事实上不仅如此。很多人其实不知道自己一天要吃多少的三大营养素，又或是误判了食物的营养素以及热量，用眼睛判断食物的热量要把酱汁、烹调方法估算进去，有可能你点了一盘色拉，但其中的酱汁热量高到爆。要减肥的话每天要吃基础代谢以下的热量，只要多吃了就很可能被转换成其他形式储存在体内。

2.你蛋白质吃不够

蛋白质是许多人认为修复以及成长肌肉的要素，但其实许多人吃得不够，多数以女性为主，男性少数也是。曾经有研究指出过重女性食用高蛋白饮食以及高碳水饮食，经过时间观察，高蛋白饮食的人瘦的幅度是高于高碳水饮食的。蛋白质通常是由肉取得，肉也能给予饱足感，他能让你少摄取过多的食物，不过你也不要因为吃很多蛋白质而松懈，因为    这一切还是取决于蛋白质、碳水、脂肪的摄取比例。

3.喝太多卡路里

方便是一个原因，太多人每天都喝进太多卡路里。像是可乐这些含糖饮料确实是杀手，但我更想说的是乳清或是代餐饮品。当你想要减肥时，你应该要多多的“咀嚼”，你要有饱足感，需要的是多多咀嚼，当你喝下蛋白乳清时，可能会让你缺少一份饱足感，造成心情上的压力。我的建议是可以加入一些燕麦，不仅美味还能够增添饱腹感！

4.你以为你吃得够健康

可能你听过坚果类很健康，适合在每天来一点，没错，确实坚果类含有很多营养素，但同时它也含有高油脂，每一克的脂肪会产生9克的热量，虽然坚果类是健康食品，但在减肥的你可能不是这么适合大量食用。

5.你训练的强度不够

你会看到健身房中有些人拿着很轻的哑铃做弯举却没什么流汗，一问才知道他们不想变得太壮，但当你做不够强度时没有办法将自己推向极限。所以当你去健身房时尽量将自己在安全的情况下训练到接近极限。

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