很多上班的白领们最发愁的一件事就是自己的肚子了，因为工作都是坐着办公，有时一坐就一整天，运动量少，明明不胖的人，肚子却非常明显，而且这个大肚子还很难减掉。

肚子大其实也是肥胖中的一种，这种肥胖被称为腹型肥胖，又叫中心型肥胖，肚子大这意味着你肚子里大部分都是皮下脂肪。

为什么肚子上这么爱长肉呢？

这和肚子的位置结构有关，肚子周围的肌肉都是平滑肌，本身就容易堆积脂肪，加上平滑肌的收缩性非常好，很容易受到周围腹部肌肉的入侵，这样就容易储存大量脂肪，很容易变胖。

加上大家平时活动四肢的机会多，而活动肚子的机会少，这样就会造成脂肪更加容易在腹部聚积。

如果你也为你的大肚子发愁，教你几个方法或助你瘦肚子

1、晨起一杯水，揉揉肚子

早上起床时是我们消除腹部赘肉的最好时间，想要减肚子的女性朋友们可要好好抓住。

因为早上5点到7点时，正好是大肠排毒的关键时候，这时起床后先喝上一杯温开水，促进肠胃蠕动，可以加快大肠的排毒速度。而且身体经过了一整晚的代谢，水分流失很大，此时喝上一杯温开水，还能为身体补充水分，有益于健康。

等喝下这杯温开水后，女性朋友们再用手按摩一下自己腰腹部，这样会对肠胃蠕动更加有利，更是会加快排便速度。

2、午餐不要吃太多

生活中很多人早上时间紧可能随便凑合，或是没时间吃，到了中午想着补充营养，就大吃特吃，其实这样是不对的。中午吃得太多，下午又要坐着办公，没有多余的时间活动，这样就容易让脂肪堆积到腹部，导致肚子越来越大。

所以哪怕你早上没有吃早餐，到了中午也要控制好饭量，少吃热量高，油腻的食物，多吃些清淡的食物。

3、饭后不要急着躺坐

上班一族，很多人中午一吃完饭就想着快点休息一会，睡会午觉，其实吃完饭立马坐下就躺下不利于食物分解，会让脂肪堆积，所以吃完饭后最好是先在办公室走动一会，或是靠墙站立半小时再坐下或躺下休息。

4、晚餐饭量要控制

忙忙碌碌的一天过去，到了晚上回到家，很多人都想着要给自己改善一下伙食，晚饭总是吃得丰盛又好。晚上吃得太好，吃完离睡觉时间又很近，这样就容易让身体摄入过多的热量，造成脂肪堆积。

所以晚餐需要吃得清淡些，并且减少主食的摄入量，多吃新鲜蔬菜，蔬菜中膳食纤维素含量高，这样可以增强饱腹感，还有助于促进肠胃蠕动，帮助消耗脂肪。

5、喝杯冬瓜荷叶茶

平时可以常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材，制作成冬瓜荷叶茶泡水喝，对减脂瘦肚子特有效。

除此之外，应该坚持每周做三次或三次以上的运动，养成健身运动的好习惯，这样可以有效的帮助你降低内脏脂肪。刚开始可以从低强度的运动开始，等身体适应了再加大强度，让新陈代谢提高，加快脂肪的燃烧。

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